ATELIER PREVENTION DU MAL DE DOS ET ACTIVITÉ PHYSIQUE
Échauffement musculaire au travail : mon rituel santé
Le réveil musculaire en entreprise pour la santé de vos collaborateurs
La première heure de prise de poste représente une période à risques concernant l’apparition de blessures musculaires et pathologies articulaires lorsqu’on a un métier physique. De ce fait, comme pour tout sportif, faire un réveil musculaire ou échauffement musculaire au travail permet de préparer son corps efficacement à son activité physique professionnelle, à la fois physiquement et mentalement, pour limiter les risques de blessures et l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS).Dans cet atelier, les collaborateurs découvrent les intérêts d’un réveil musculaire en entreprise avant la prise de poste et apprennent à construire leur rituel d’éveil musculaire et articulaire. Cette routine quotidienne intègre des mouvements de mobilisation et d’activation du corps, spécifiques et adaptés aux besoins de chaque métier. De plus, cela représente un moment important pour la concentration et l’ambiance générale de l’équipe.
– LES OBJECTIFS
Réduire les risques de blessures, d'accidents du travail et de maladies professionnelles liés à son métier.
Comprendre les bénéfices d'un échauffement au travail pour prévenir l'apparition des troubles musculo-squelettiques (TMS), pour sa santé et son bien-être
Comprendre et maîtriser les contraintes physiques, posturales et de mouvements à son poste de travail
Acquérir un ensemble de mouvements pour construire son rituel d'éveil musculaire et améliorer sa préparation corporelle en fonction du poste de travail
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un Spécialiste APA / Ergonome
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. ANALYSE DES CONTRAINTES
Physiques et psychologiques rencontrées au quotidien, afin de comprendre les situations génératrices de douleurs, de troubles musculo-squelettiques (TMS) ou de pathologies
2. BÉNÉFICES DE L'ÉCHAUFFEMENT AU TRAVAIL
Mettant en lumière l’impact positif sur la santé physique et mentale des collaborateurs, sur leur productivité et leur bien-être général.
3. OUTILS PRATIQUES
Donnés par l'intervenant, pour mettre en place cet échauffement dans votre environnement professionnel, ainsi que des conseils adaptés aux différents postes de travail.
4. PROTOCOLE D'ÉCHAUFFEMENT AU TRAVIL
Un exemple concret de protocole d'échauffement avant la prise de poste sera proposé, avec des exercices simples à reproduire, et adaptables selon la condition physique de chacun.
L'atelier commence par une évaluation approfondie des contraintes physiques et psychologiques rencontrées quotidiennement par les collaborateurs. Cette phase permet de comprendre les défis spécifiques auxquels les employés sont confrontés, qu'il s'agisse de postures prolongées, de mouvements répétitifs, de stress ou de fatigue mentale. Cette analyse personnalisée est essentielle pour adapter les solutions d'échauffement aux besoins réels des salariés.
Ensuite, l'atelier aborde les nombreux avantages de l'échauffement au travail. Les participants découvriront comment cette pratique améliore la santé physique en réduisant les risques de troubles musculo-squelettiques et de blessures. En outre, l'échauffement a un impact positif sur la santé mentale en diminuant le stress et en favorisant la concentration. Les bénéfices globaux incluent une augmentation de la productivité, un bien-être général amélioré et une atmosphère de travail plus positive.
Dans la seconde partie de l'atelier, l'intervenant fournit des outils pratiques pour instaurer un programme d'échauffement efficace dans le cadre professionnel. Des conseils spécifiques sont donnés pour chaque type de poste, prenant en compte les particularités des tâches effectuées. Les participants apprendront à intégrer ces exercices dans leur routine quotidienne, de manière autonome et adaptée à leur environnement de travail.
Enfin, un protocole concret d'échauffement avant la prise de poste sera proposé par l'intervenant. Ce protocole comprend une série d'exercices simples et faciles à reproduire, adaptés à différentes conditions physiques. Cet exemple de protocole d'échauffement servira de référence pour instaurer une routine quotidienne, contribuant ainsi à une meilleure préparation corporelle avant la prise de poste.
— PUBLIC CONCERNÉ
Le réveil musculaire en entreprise s’adresse à tous les publics et secteurs d’activité où les salariés sont soumis à de fortes contraintes posturales et articulaires, à des actions de manutention répétées et contraignantes ou à un environnement de travail pénible et à risques comme le travail en horaires décalés, dans le froid et en extérieur. Cet atelier peut facilement s’intégrer dans des journées santé-sécurité, Safety Day, Safety Week et autres évènements liés à la prévention, la santé, la sécurité et la qualité de vie au travail des salariés au sein de votre entreprise. Si vous souhaitez aller plus loin dans votre démarche de prévention, vous pouvez former des animateurs échauffement au travail, ou personnes relais, pour dynamiser et encadrer les séances de réveil musculaire avant la prise de poste pour vos équipes.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les salariés profitent d'un atelier dynamique et interactif, où l'intervenant présente rapidement les fondamentaux liés à la biomécanique et à la physiologie humaine. Il évoque par la suite les mouvements et postures spécifiques rencontrées dans le quotidien des participants afin de définir les zones cibles à mobiliser, et les mouvements musculaires et articulaires à effectuer pour un réveil musculaire progressif, efficace et sécuritaire, de 6 à 15 minutes en fonction des possibilités de temps alloué par l'organisation.
– Foire aux questions
Le réveil musculaire en entreprise est une mobilisation progressive du corps avant la prise poste. Cette pratique vise à préparer les muscles, les articulations et le cerveau aux diverses sollicitations physiques et mentales de la journée de travail. Former des collaborateurs référents dans l'entreprise permet de construire des échauffements adaptés aux spécificités des métiers, tout en tenant compte des particularités et des douleurs de chacun.
L'échauffement au travail aide à prévenir et réduire les risques d’accidents et de maladies professionnelles en préparant les muscles et les articulations. Il permet aux collaborateurs de mieux comprendre et maîtriser les contraintes physiques et posturales de leur métier. En intégrant des exercices spécifiques, l'échauffement contribue à la prévention active des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS). De plus, il offre un ensemble de mouvements adaptés pour améliorer la préparation corporelle en fonction des exigences de chaque poste de travail.
Le réveil musculaire avant la prise de poste se construit en 4 étapes. Tout d'abord, la mobilisation articulaire pour préparer le corps aux mouvements à venir, pour augmenter progressivement l'amplitude des mouvements et lubrifier les articulations. Ensuite, l'activation musculaire pour réveiller les principaux groupes musculaires et augmenter la circulation sanguine. Puis, les exercices de renforcement musculaire pour se préparer aux tâches spécifiques et augmenter son endurance. Enfin, les étirements afin de détendre les muscles après les différents exercices, pour prévenir les tensions et les courbatures.
Pour évaluer l’efficacité des échauffements au travail, plusieurs indicateurs peuvent être utilisés. Premièrement, mesurez l’évolution des arrêts de travail liés aux troubles musculo-squelettiques ou aux accidents. Une diminution de ces arrêts indique un effet positif des échauffements. Ensuite, évaluez les gains en amplitude articulaire et en souplesse chez les salariés, par exemple via des tests physiques réguliers. Enfin, prenez en compte la notion de mieux-être ressentie par les salariés, en utilisant des questionnaires ou des entretiens pour recueillir leurs ressentis et leur satisfaction. Ces indicateurs combinés offrent une vue complète des bénéfices des échauffements au travail.