FORMATION PRÉVENTION SANTÉ
ÉCHAUFFEMENT ET RÉVEIL MUSCULAIRE AU TRAVAIL : PERSONNES RELAIS
Le réveil musculaire en entreprise, ou échauffement, est une mise en mouvement progressive du corps. Il permet de préparer les muscles, les articulations et l’activité cérébrale aux différentes sollicitations physiques et mentales de la journée de travail. Former des personnes relais permet d’animer un échauffement au travail adapté aux métiers de l’entreprise en toute autonomie et en prenant en compte les caractéristiques et douleurs de chacun.
– LES OBJECTIFS
Prévenir, réduire et maîtriser les risques d’accidents du travail et de maladies professionnelles
Comprendre et maîtriser les contraintes physiques, posturales et de mouvements de son métier
Intégrer une prévention active des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) par la mise en place d’un échauffement musculaire au travail
Acquérir un ensemble de mouvements pour améliorer la préparation corporelle en fonction du poste de travail
– Les modalités
Tout salarié
Aucun prérequis
Délai d’accès moyen à nos formations : 1 mois
Présentiel(Intra ou inter entreprise)
Animé par un Ergonome ou éducateur sport / santé
Prise en charge par votre OPCO
à partir de 1000€
Prix à titre indicatif - Pouvant varier selon les besoins de l’entreprise
– L'organisation
La formation Échauffement et réveil musculaire au travail débute par une immersion et une analyse des postes de travail. La session initiale dure une demi-journée par groupe de 10 à 15 personnes. Elle est ensuite suivie de deux sessions de 1h30 en salle. Enfin, un accompagnement à la prise de poste est assuré sur 3 mois.
– Le contenu
IMMERSION ET ANALYSE
Impliquant une immersion et une analyse approfondie des postes de travail, cette session initiale vise à identifier avec précision les gestes et postures et ajustements spécifiques aux métiers. Des images et des vidéos sont capturées pour enrichir et personnaliser le contenu pédagogique pour un échauffement et réveil musculaire adapté à l’entreprise.
FORMATION INITIALE DES PERSONNES RELAIS – SESSION DE 3H30
L'accueil et la présentation du projet débutent la session, suivis par des notions clés sur le corps humain, le mouvement, les blessures et les TMS. Les collaborateurs apprennent à intégrer les contraintes et risques de leur métier pour leur santé et leur sécurité, puis explorent les fondamentaux des échauffements. Des séances pratiques les aident à mettre en œuvre et à animer les exercices nécessaires à un bon échauffement et réveil musculaire au travail, ainsi qu'à construire leur propre protocole d'échauffement en binôme.
SUIVI – 2 SESSIONS DE 1H30
Le suivi se déroule en deux séances de 1h30, une à 1 mois et une à 3 mois. Il vise à consolider les acquis. Les participants bénéficient de retours d'expérience et d'échanges sur l'animation des séances, ainsi que d'une amélioration de leurs capacités d'adaptation des protocoles d'échauffements, d'étirements et de pauses actives.
ACCOMPAGNEMENT SUR LE TERRAIN – PENDANT 3 MOIS
Phase 1 : Un éducateur est présent tous les jours. Une personne relais anime l’éveil musculaire en binôme avec l’éducateur. Ce dernier encadre la séance pour veiller à son bon déroulement, donner les bonnes consignes à tous et corriger les exercices du réveil musculaire en entreprise.Phase 2 : Un éducateur est présent trois fois par semaine. Les personnes relais sont désormais autonomes. L’éducateur introduit de nouveaux exercices, renforce les acquis sur les exercices connus, répond aux questions et conseille les personnes relais.
mise à jour : avril 2025
– Les informations complémentaires
CADRE D'INTERVENTION
MOYENS PÉDAGOGIQUES
– Foire aux questions
1 – Postes physiques : Les échauffements au travail s’adressent à tous les collaborateurs effectuant des tâches répétitives, soulevant des charges lourdes ou adoptant des postures contraignantes. Ces contraintes physiques et physiologiques quotidiennes peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé, génératrices de douleurs et pathologies que les exercices peuvent réduire et prévenir. 2 – Postes sédentaires : Adopter une posture statique prolongée peut également provoquer des tensions et des douleurs, notamment aux cervicales, coudes et poignets. Également, travailler toute la journée sur un ordinateur peut engendrer de la fatigue oculaire. 3 – Salariés souffrant de douleurs chroniques et de TMS : Des mouvements en douceur et adaptés peuvent aider à soulager les douleurs et tensions musculaires et articulaires. Il est néanmoins important de souligner qu’un éveil musculaire en entreprise ne peut se substituer en aucun cas aux conseils d’un spécialiste de la santé. L’échauffement avant le travail est donc conseillé pour tous les collaborateurs de tout secteur et de tout poste, qu’ils travaillent en usine ou en bureau.
Avant de pratiquer un sport, il paraît évident pour tout le monde de s’échauffer. Bien que lors d’une journée de travail, la charge physique, les contraintes articulaires et les gestes répétitifs sollicitent énormément tous les systèmes musculaires et articulaires, la notion d’échauffement apparaît plus lointaine. Mettre en place un échauffement musculaire au travail a de nombreux bénéfices, aussi bien pour les salariés, que pour les équipes et l’entreprise :
Les personnes relais sont essentielles dans la réalisation et l’animation de l’éveil musculaire. Elles s'assurent que chaque salarié réalise les exercices de manière sécuritaire et efficace, en veillant aux douleurs et capacités physiques de chacun. Former des personnes relais revient à responsabiliser les salariés concernant la santé et le bien-être au travail. Cette approche pérennise la démarche Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT), car les échauffements deviennent un moment privilégié pour les salariés, animé par des salariés.
Pour qu’un éveil physique soit efficace, il doit être :1 – Progressif : Commencez doucement en mettant votre corps en tension de manière progressive, en partant du haut du corps jusqu’aux membres inférieurs. 2 – Continu : L’échauffement doit être effectué pendant 10 à 15 minutes sans pause, juste avant la prise de poste. 3 – Adapté : Les exercices du réveil musculaire en entreprise et leurs amplitudes doivent être adaptés en fonction des douleurs de chacun. Il ne doit causer aucune douleur. 4 – Spécifique : Les zones sollicitées pendant les tâches d’une journée de travail doivent être mobilisées, étirées, stimulées et massées 5 – Stimulant : Il faut stimuler les articulations, les muscles, le système vasculaire et le cerveau 6 – Contrôle : La respiration et les mouvements doivent être contrôlés
Un protocole d’échauffement musculaire se compose d'au moins 4 parties différentes : 1 – Mobilisation articulaire : Commencez par des mouvements doux pour mobiliser les articulations principales (cervicales, épaules, genoux, coudes, hanches, poignets, chevilles). 2- Activation musculaire : Effectuez des mouvements dynamiques pour préparer les muscles aux efforts nécessaires au poste ? 3 – Renforcement musculaire et équilibre : Entraînez votre corps à se protéger en renforçant les muscles et en améliorant votre équilibre. 4 – Étirements et mobilité : Terminez votre éveil musculaire en entreprise par des étirements pour détendre les muscles. Pour les postes administratifs, il est également intéressant de rajouter de la gymnastique oculaire pour diminuer la fatigue oculaire due à une exposition prolongée aux écrans.
Les échauffements étant pensés pour être reproductibles facilement et en toute autonomie, aucun matériel n’est nécessaire à leur réalisation.