ATELIER PREVENTION DU MAL DE DOS ET ACTIVITÉ PHYSIQUE
Échauffement musculaire au travail : mon rituel santé
Le réveil musculaire en entreprise pour la santé de vos collaborateurs
La première heure de prise de poste représente une période à risques concernant l’apparition de blessures musculaires et pathologies articulaires lorsqu’on a un métier physique. De ce fait, comme pour tout sportif, faire un réveil musculaire ou échauffement musculaire au travail permet de préparer son corps efficacement à son activité physique professionnelle, à la fois physiquement et mentalement, pour limiter les risques de blessures et l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS).Dans cet atelier, les collaborateurs découvrent les intérêts d’un réveil musculaire en entreprise avant la prise de poste et apprennent à construire leur rituel d’éveil musculaire et articulaire. Cette routine quotidienne intègre des mouvements de mobilisation et d’activation du corps, spécifiques et adaptés aux besoins de chaque métier. De plus, cela représente un moment important pour la concentration et l’ambiance générale de l’équipe.
– LES OBJECTIFS
Réduire les risques de blessures, d'accidents du travail et de maladies professionnelles liés à son métier.
Comprendre les bénéfices d'un échauffement au travail pour prévenir l'apparition des troubles musculo-squelettiques (TMS), pour sa santé et son bien-être
Comprendre et maîtriser les contraintes physiques, posturales et de mouvements à son poste de travail
Acquérir un ensemble de mouvements pour construire son rituel d'éveil musculaire et améliorer sa préparation corporelle en fonction du poste de travail
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
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ANALYSE DES CONTRAINTES
Évaluer les contraintes physiques et psychologiques rencontrées quotidiennement par les collaborateurs Observer les postures prolongées, mouvements répétitifs et manutentions pour identifier les risques physiques. Repérer le stress, la fatigue mentale et les interruptions fréquentes pour comprendre les contraintes psychologiques. Analyser les résultats de manière personnalisée afin d’adapter les solutions d’échauffement
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BÉNÉFICES DE L'ÉCHAUFFEMENT AU TRAVAIL
Présenter l’impact positif de l’échauffement sur la santé physique, en réduisant les risques de TMS et de blessures. Montrer les effets sur la santé mentale, en diminuant le stress et en favorisant la concentration. Expliquer les bénéfices globaux, comme l’augmentation de la productivité et l’amélioration du bien-être général. Mettre en lumière l’effet sur l’ambiance de travail, en créant une atmosphère plus positive et motivante.
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OUTILS PRATIQUES
L’intervenant présente les outils nécessaires pour mettre en place un échauffement. Explication sur "comment structurer un programme d’échauffement efficace et durable ?" Adapter les conseils selon les différents postes de travail. Les participants apprennent à intégrer les exercices dans leur routine quotidienne. Veiller à ce que les exercices soient compatibles avec l’environnement de travail de chacun.
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PROTOCOLE D'ÉCHAUFFEMENT AU TRAVAIL
L’intervenant présente un protocole concret d’échauffement avant la prise de poste. Démontrer une série d’exercices simples et faciles à reproduire. Créer des exercices adaptables à chacun Le protocole sert de référence pour instaurer une routine quotidienne. Tout cela pour favoriser une meilleure préparation corporelle avant la prise de poste.
— PUBLIC CONCERNÉ
Le réveil musculaire en entreprise s’adresse à tous les publics et secteurs d’activité où les salariés sont soumis à de fortes contraintes posturales et articulaires, à des actions de manutention répétées et contraignantes ou à un environnement de travail pénible et à risques comme le travail en horaires décalés, dans le froid et en extérieur. Cet atelier peut facilement s’intégrer dans des journées santé-sécurité, Safety Day, Safety Week et autres évènements liés à la prévention, la santé, la sécurité et la qualité de vie au travail des salariés au sein de votre entreprise. Si vous souhaitez aller plus loin dans votre démarche de prévention, vous pouvez former des animateurs échauffement au travail, ou personnes relais, pour dynamiser et encadrer les séances de réveil musculaire avant la prise de poste pour vos équipes.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les salariés profitent d'un atelier dynamique et interactif, où l'intervenant présente rapidement les fondamentaux liés à la biomécanique et à la physiologie humaine. Il évoque par la suite les mouvements et postures spécifiques rencontrées dans le quotidien des participants afin de définir les zones cibles à mobiliser, et les mouvements musculaires et articulaires à effectuer pour un réveil musculaire progressif, efficace et sécuritaire, de 6 à 15 minutes en fonction des possibilités de temps alloué par l'organisation.
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un Spécialiste APA / Ergonome
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Foire aux questions
Le réveil musculaire en entreprise est une mobilisation progressive du corps avant la prise poste. Cette pratique vise à préparer les muscles, les articulations et le cerveau aux diverses sollicitations physiques et mentales de la journée de travail. Former des collaborateurs référents dans l'entreprise permet de construire des échauffements adaptés aux spécificités des métiers, tout en tenant compte des particularités et des douleurs de chacun.
L'échauffement au travail aide à prévenir et réduire les risques d’accidents et de maladies professionnelles en préparant les muscles et les articulations. Il permet aux collaborateurs de mieux comprendre et maîtriser les contraintes physiques et posturales de leur métier. En intégrant des exercices spécifiques, l'échauffement contribue à la prévention active des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS). De plus, il offre un ensemble de mouvements adaptés pour améliorer la préparation corporelle en fonction des exigences de chaque poste de travail.
Le réveil musculaire avant la prise de poste se construit en 4 étapes. Tout d'abord, la mobilisation articulaire pour préparer le corps aux mouvements à venir, pour augmenter progressivement l'amplitude des mouvements et lubrifier les articulations. Ensuite, l'activation musculaire pour réveiller les principaux groupes musculaires et augmenter la circulation sanguine. Puis, les exercices de renforcement musculaire pour se préparer aux tâches spécifiques et augmenter son endurance. Enfin, les étirements afin de détendre les muscles après les différents exercices, pour prévenir les tensions et les courbatures.
Pour évaluer l’efficacité des échauffements au travail, plusieurs indicateurs peuvent être utilisés. Premièrement, mesurez l’évolution des arrêts de travail liés aux troubles musculo-squelettiques ou aux accidents. Une diminution de ces arrêts indique un effet positif des échauffements. Ensuite, évaluez les gains en amplitude articulaire et en souplesse chez les salariés, par exemple via des tests physiques réguliers. Enfin, prenez en compte la notion de mieux-être ressentie par les salariés, en utilisant des questionnaires ou des entretiens pour recueillir leurs ressentis et leur satisfaction. Ces indicateurs combinés offrent une vue complète des bénéfices des échauffements au travail.