Atelier bien-être et gestion du stress
Boussole Mentale : mieux comprendre ses propres sources de surcharge
L’atelier Boussole Mentale propose un temps de sensibilisation et de prévention autour de la surcharge mentale, de la fatigue psychique et de l’équilibre émotionnel au travail. À travers des temps d’échange, des outils ludiques et la construction d'une boussole mentale, les participants apprennent à mieux comprendre ce qui les surcharge, à repérer leurs signaux d’alerte et à identifier leurs leviers de ressourcement pour retrouver plus de clarté, de sérénité et d’efficacité au quotidien.
– LES OBJECTIFS
Identifier ses sources de surcharge mentale : Reconnaître les signaux physiques, cognitifs, émotionnels et comportementaux.
Repérer les déclencheurs : Comprendre ce qui active la fatigue mentale au niveau individuel et organisationnel.
Activer ses ressources et alliés : Déterminer les outils, pratiques et personnes qui soutiennent votre équilibre.
Construire sa Boussole Mentale personnalisée : Créer un support concret pour retrouver sérénité et motivation au quotidien.
– Les modalités
Aucun prérequis
10 à 40 personnes
1h à 2h
1 à 2 Spécialiste(s) en santé mentale et QVCT
Atelier en présentiel
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. COMPRENDRE MA SURCHARGE MENTALE
Identifier ses propres sources de fatigue et les signaux précurseurs (physiques, cognitifs, émotionnels, comportementaux).
Signaux cognitifs : Cerveau & concentration
Difficulté à se concentrer, troubles de mémoire, ruminations, indécision, sentiment d’être dépassé
Signaux émotionnels : Humeur & ressenti
Irritabilité, impatience, sauts d’humeur, anxiété, baisse de motivation
Signaux comportementaux : Actions & habitudes
Isolement social, conflits plus fréquents, désorganisation, hyperactivité ou procrastination, comportements addictifs
2. REPÉRER MES DÉCLENCHEURS
Analyser les facteurs individuels et organisationnels qui activent la surcharge mentale et l’épuisement.
Déclencheurs organisationnels :
Trop de réunions, objectifs flous, manque d’autonomie, absence de reconnaissance, climat tendu
Déclencheurs individuels :
Multitâche permanent, hyperconnexion, manque de pauses, sommeil non réparateur, perfectionnisme
3. ACTIVER MES RESSOURCES ET ALLIÉS
- Identifier ses ressources et alliés : personnes, pratiques, loisirs
- Réflexion sur les bonnes raisons de prendre soin de soi
- Création du Dopamine Menu pour mobiliser énergie et motivation
4. CONSTRUIRE MA BOUSSOLE MENTALE PERSONNALISÉE
Créer un support concret et individuel et définir son mantra pour retrouver rapidement son cap.
— PUBLIC CONCERNÉ
Toute personne souhaitant mieux comprendre sa fatigue mentale et ses sources de surcharge
Collaborateurs, managers et équipes en entreprise
Entreprise souhaitant développer leurs stratégies de prévention et de bien-être au quotidien
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Jeux de cartes : Tolteques, éphéméride ou autres pour favoriser la réflexion et l’échange
Supports personnalisés “Ma Boussole Mentale” pour construire un outil concret et individuel
Activités binômes et trinômes pour partager expériences et réflexions
Temps de discussion et de partage pour intégrer l’apprentissage dans le quotidien
– Foire aux questions
La Boussole Mentale est un outil personnalisé permettant de visualiser ses sources de surcharge mentale, de détecter ses signaux de fatigue et de mobiliser ses ressources et alliés. Elle aide à retrouver rapidement son cap et à mieux gérer le bien-être au quotidien.
Les signaux de surcharge peuvent être :
Physiques : fatigue, tensions, troubles du sommeil
Émotionnels : irritabilité, anxiété
Comportementaux : isolement, impulsivité
Les déclencheurs peuvent être individuels (personnels, habitudes) ou organisationnels (rythme de travail, environnement, pression). L’atelier aide chaque participant à les identifier pour mieux anticiper et gérer leur impact.
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