LA COHÉRENCE CARDIAQUE, UNE TECHNIQUE DE RESPIRATION POUR SA SANTÉ PHYSIQUE, MENTALE ET ÉMOTIONNELLE
C’EST QUOI LA VARIABILITÉ CARDIAQUE ?
La cohérence cardiaque permet d’agir sur la variabilité du rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress, mais aussi améliorer sa santé.
Ce processus physiologique pour lutter contre le stress, s’appuie principalement sur la variabilité du rythme cardiaque et sur le phénomène de résonance cardiaque.
La variabilité est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre.
LA COHÉRENCE CARDIAQUE POUR UN MEILLEUR ÉQUILIBRE DE NOTRE SYSTÈME NERVEUX AUTONOME
La cohérence cardiaque permet de retrouver un équilibre entre notre système sympathique (« il active, prépare à l’action pour réagir au stress) et notre système parasympathique (« il ralentit nos fonctions, apaise, répare »), ces deux systèmes composant notre système nerveux autonome. Plus l’amplitude de la variabilité sera élevée, plus l’état d’équilibre et de santé sera important.
LE CŒUR, UNE COMMUNICATION DIRECTE AVEC LE CERVEAU
En mettant le cœur dans un fonctionnement optimal, nous pilotons le cerveau et apaisons l’organisme. En effet, avec un réseau complexe de neurones, neurotransmetteurs et protéines, le cœur communique directement avec le cerveau et envoie des messages positifs de contrôle.
Par la respiration, qui est contrôlée par le système autonome, nous allons donc agir sur notre variabilité cardiaque et trouver cet état de cohérence cardiaque grâce à un rythme d’inspiration et d’expiration précis.
L’INSPIRATION ACCÉLÈRE LE CŒUR, L’EXPIRATION RALENTIT LE CŒUR.
Nous allons rechercher la résonance cardiaque obtenue par la technique « 3 6 5″, avec 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, effectuées 3 fois par jour. Une action immédiate sur notre variabilité cardiaque se fait ressentir avec une augmentation de l’amplitude, un arrondissement et une régularité de la courbe, avec une sensation d’apaisement et de calme retrouvée.
Les effets à long terme existent avec les effets cumulés d’une pratique quotidienne et régulière :
- Diminution de l'hypertension artérielle
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Meilleure récupération à l’effort
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Régulation du taux de sucre
- Diminution de l'anxiété et de la dépression
- Meilleure tolérance à la douleur
- Réduction de l'inflammation pathologique
DES EXEMPLES DE SITUATIONS OÙ JE PEUX UTILISER LA COHÉRENCE CARDIAQUE
- Lorsque je viens de vivre un événement stressant
- Lorsque je souhaite me préparer avant une visioconférence, un entretien, un rendez-vous
- Pour me reconcentrer sur mes tâches à effectuer
- Pour faire redescendre mon rythme cardiaque et ma tension artérielle
- Le matin pour préparer ma journée
- Le soir avant de m'endormir pour apaiser mon esprit
COHÉRENCE CARDIAQUE : À QUEL MOMENT FAIRE LE PROTOCOLE 3 6 5 ?
Il est recommandé de le pratiquer le matin, le plus tôt possible après le réveil. En effet, c’est un moment de la journée où l’hormone du stress, est la plus importante si vous êtes stressé.
Vous pouvez également faire une deuxième session avant le déjeuner, pour vous recentrer et atténuer le stress issu des événements survenus dans la matinée. Elle prépare à une bonne digestion, limite le risque de somnolence d’après-repas, favorise l’attention et la concentration.
Pour finir, la fin d’après-midi permet d’atténuer le stress de la journée, de préparer le retour à la maison, de favoriser une soirée détendue et un sommeil de qualité.
Pour faciliter ce travail de respiration, il est important de prendre une position confortable, allongé ou assis avec le dos droit. Privilégiez un environnement calme si possible, pour vous détendre et vous relâcher facilement.