5 CONSEILS POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL ET FAVORISER VOTRE ENDORMISSEMENT
Le sommeil est l’élément essentiel de votre équilibre, source d’énergie et de concentration. Cependant, les troubles du sommeil et le manque de sommeil concernent beaucoup d’entre nous. En effet, selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (ISNV), 54% des Français jugent leur sommeil insuffisant. Également, l’INSERM révèle qu’en 2018, un quart des Français dorment moins de 7h par jour. En dessous de 7h, le sommeil n’est pas réparateur.
Dans cet article, découvrez nos 5 conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil et aborder votre journée de travail en pleine forme.
JE PRATIQUE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE
Une activité physique régulière entraîne la libération d’endorphines, l’hormone du bien-être, et la diminution de cortisol, l’hormone du stress. Cela permet ainsi d’atteindre un état de détente et de relaxation.
Le matin, optez plutôt pour une activité intense à la lumière du jour pour engendrer une fatigue saine. Quant au soir, évitez les activités trop intenses, sources de production d’adrénaline. Privilégiez une activité douce comme le yoga. Elles favorisent une relaxation mentale propice au sommeil.
J’OPTE POUR UNE ALIMENTATION ENDORMANTE
Le soir, optez pour un dîner léger, composé de :
- sucres lents : Pendant la nuit, le corps a besoin d'énergie. Les sucres lents vont donc être diffusés lentement dans le corps. Produits céréaliers complets
- légumes cuits : Les fibres régulent la glycémie. La cuisson permet de les rendre plus digestes. Consommez des légumes de saison
- aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est un précurseur de sérotonine, l'hormone du bonheur. Il va donc favoriser sa sécrétion et favoriser l'endormissement. Fruits secs, chocolat, bananes
Vous pouvez finir votre repas par une poignée de fruits à coque, comme les noix ou les amandes. Ils sont également riches en magnésium, un autre précurseur de la sérotonine.
JE FAIS LE PLEIN DE SOLEIL
La production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, est stimulée par la lumière du soleil. Plus on s’expose, plus la sécrétion de mélatonine sera importante, en période d’obscurité. L’endormissement sera alors facilité.
JE FAIS ATTENTION AUX ÉCRANS POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DE MON SOMMEIL
La lumière bleue stimule la rétine, ce qui envoie des messages nerveux à notre cerveau. Celui-ci limite la sécrétion de la mélatonine pour nous maintenir éveillés. Limitez les écrans au moins 1h avant d’aller vous coucher.
JE RESPIRE AVEC LA MÉTHODE 4-7-8 POUR M’ENDORMIR
La respiration en cohérence cardiaque permet de réduire son flot de pensées, de baisser son rythme cardiaque et de favoriser la détente.
Allongé ou assis, fermer les yeux si vous le souhaitez, expirez tout l’air de vos poumons et collez votre langue à votre palais pour pouvoir commencer votre cycle de respiration.
- Inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à 4
- Bloquez votre respiration pendant 7 secondes
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes
- Reproduisez ce cycle 3 fois
Je veux que mes collaborateurs soient sensibilisés à une meilleure hygiène de vie
Sources : enquête de l’INSV – enquête de l’INSERM