LE YOGA, UN SPORT BON POUR LA SANTÉ ET LE STRESS
Le yoga est une approche corps-esprit venant d’Inde. Il allie science spirituelle et exercices visant à préserver la santé. Souvent pratiquée en groupe, cette discipline mêle postures corporelles et exercices respiratoires afin d’apaiser l’esprit et de détendre le corps. Chaque posture favorise la flexibilité de la colonne vertébrale par des mouvements d’étirements, de flexions ou de torsions. Elle sollicite également différentes parties du corps, tels que les articulations, les nerfs et les muscles.
Intégré à la vie au travail, le yoga peut être un outil de prévention polyvalent pour l’entreprise et ses salariés. Découvrez dans cet article les bienfaits du yoga, ainsi que quelques postures faciles à mettre en place au bureau.
LE YOGA POUR LUTTER CONTRE LES TMS
Le yoga mobilise de nombreux muscles du corps par le maintien de postures. Celles-ci apportent force, souplesse et vitalité, corrigeant ainsi les mauvaises postures. Les postures agissent sur les muscles mais également sur les articulations et les tendons qui deviennent plus résistants aux chocs. Sa pratique permet aussi la tonification du squelette et de l’ensemble des systèmes cardio-vasculaire, nerveux, immunitaire, endocrinien et digestif.
Le corps se trouve alors dans un meilleur état de santé général. Cela permet ainsi de réduire le risque de développer une maladie professionnelle ou des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS).
APAISER SON MENTAL ET BOOSTER SA CONCENTRATION ET CRÉATIVITÉ
Par ailleurs, le yoga agit aussi sur le mental si on adopte une pratique consciente, c’est-à-dire lorsqu’on se concentre sur l’instant présent et sur sa respiration. Ainsi, il permet de se relaxer et peut également influer sur la qualité du sommeil.
De plus, sa pratique améliore aussi la concentration et la créativité des individus, entrainant alors de possibles hausses de performance, ainsi que la diminution des risques d’accidents du travail.
LE YOGA, UN OUTIL DE GESTION EFFICACE DES ÉMOTIONS
Enfin, le yoga peut également affecter les émotions. L’enchaînement des postures, exercices de respiration et temps de récupération permet de méditer et de se recentrer sur soi-même. Il apporte ainsi une meilleure connaissance de soi, favorisant des relations aux autres apaisées et donc une ambiance de travail plus conviviale.
Le yoga permet également de prendre du recul face aux situations imprévues. On observe un contrôle des réactions de fuites et d’attaques face aux défis et donc une réduction importante du stress. Découvrez quatre postures à reproduire au bureau pour réduire votre stress et vous étirer tout au long de la journée :
1. Le croissant de lune assis : Ce mouvement étire les côtés du corps, souvent tassés lorsque l’on reste assis trop longtemps.
– Joignez vos mains et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
– Penchez-vous sur un côté en portant votre regard vers le coude opposé au côté vers lequel vous vous penchez.
– Maintenez les postures, à gauche et à droite, le temps de 2 profondes respirations à chaque fois.
2. Le pigeon : Croiser les jambes trop souvent peut entraîner un déséquilibre au niveau des hanches et au niveau du bas de la colonne vertébrale. Cette posture peut vous aider à rééquilibrer votre corps.
– En restant bien assis sur votre chaise, posez une de vos jambes à 90° sur votre genou
– En gardant le dos droit, effectuez une torsion de buste
– Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations
3. Le chaturanga : Cette position va mobiliser les muscles autour du cou et le haut du dos et ainsi permettre de mieux les relâcher ensuite, tout en réénergisant vos bras.
– Placez-vous comme si vous alliez faire des pompes sur le bord de votre bureau
– Inspirez et ramenez la poitrine au niveau de vos mains en pliant vos coudes à 90° degrés
– Expirez en tendant vos bras et en revenant à la position initiale
– Répétez 8 à 12 fois
4. La posture du chien : Optez pour la posture du chien pour ouvrir la cage thoracique et les épaules
– Placez vos mains sur votre bureau, bras tendus
– Amenez la poitrine vers le sol en veillant à garder le dos droit. Si besoin, vous pouvez fléchir les genoux.
– Ramenez le bassin vers la table en creusant votre dos pour ouvrir votre cage thoracique
Le yoga possède de nombreux bienfaits, mais certains types de yoga ou certaines postures peuvent vous être déconseillées si vous soufrez de problématiques de santé. Dans ce cas, informez-en le professeur qui pourra alors adapter l’exercice.
Le yoga pourrait devenir votre meilleur allié contre les douleurs et le stress !