Actualités

Actualités
HOME

Actualités

La cohérence cardiaque, un outil pour gérer son stress et se ressourcer

 

La cohérence cardiaque, une technique de respiration pour sa santé physique, mentale et émotionnelle. 

C'est quoi la variabilité cardiaque ?

cohérence-cardiaque-gestion-stress-emotions-travail

La cohérence cardiaque, c’est comment agir sur la variabilité du rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et améliorer sa santé. 

Ce processus physiologique pour lutter contre le stress, s’appuie principalement sur la variabilité du rythme cardiaque et sur le phénomène de résonnance cardiaque.

La variabilité est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre. 

 

 

Vers un meilleur équilibre de notre système NERVEUX autonome

La cohérence cardiaque permet de retrouver un équilibre entre notre système sympathique (« il active, prépare à l’action pour réagir au stress) et notre système parasympathique (« il ralentit nos fonctions, apaise, répare »), ces deux systèmes composant notre système nerveux autonome. Plus l’amplitude de la variabilité sera élevée, plus l’état d’équilibre et de santé sera important.

Le cœur, une communication directe avec le cerveau

En mettant le cœur dans un fonctionnement optimal, nous pilotons le cerveau et apaisons l’organisme. En effet, avec un réseau complexe de neurones, neurotransmetteurs, protéines, le cœur communique directement avec le cerveau et envoie des messages positifs de contrôle. Par la respiration, qui est contrôlé par le système autonome, nous allons donc agir sur notre variabilité cardiaque et trouver cet état de cohérence cardiaque grâce à un rythme d’inspiration et d’expiration précis. 

confinement-teletravail-equilibre-anxiete-stress-coherence-cardiaque-bien-etre

L’inspiration accélére le cœur, l’expiration ralentit le cœur.

Nous allons rechercher la résonance cardiaque obtenue par la technique "365", avec 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes, effectuées 3 fois par jour. Une action immédiate sur notre variabilité cardiaque se fait ressentir avec une augmentation de l’amplitude, un arrondissement et une régularité de la courbe, avec une sensation d’apaisement et de calme retrouvée.

Les effets à long terme existent avec les effets cumulés d’une pratique quotidienne et régulière :

- Diminution de l'hypertension artérielle

Diminution du risque cardiovasculaire

- Meilleure récupération à l’effort

Amélioration de la concentration et de la mémorisation

Régulation du taux de sucre

Diminution de l'anxiété et de la dépression

Meilleure tolérance à la douleur

Réduction de l'inflammation pathologique

 

Des exemples de situations où je peux utiliser la cohérence cardiaque

- Lorsque je viens de vivre un évènement stressant

- Lorsque je souhaite me préparer avant une visio-conférence, un entretien, un rendez-vous

- Pour me reconcentrer sur mes tâches à effectuer

- Pour faire redescendre mon rythme cardiaque et ma tension artérielle

- Le matin pour préparer ma journée

- Le soir avant de m'endormir pour apaiser mon esprit

 

A quel moment faire ce protocole ?

Le matin, le plus tôt possible après le réveil car c’est un moment de la journée où l’hormone du stress, le cortisol, est la plus importante si vous êtes stressé. 

Avant le déjeuner, pour se recentrer et attenuer le stress issu des événements survenus dans la matinée. Elle prépare à une bonne digestion, limite le risque de somnolence d’après repas, favorise l'attention et la concentration.

Pour la troisième séance, le fin d’après-midi permet d'atténuer le stress de la journée, de préparer le retour à la maison, de favoriser une soirée détendue et un sommeil de qualité.

Pour faciliter ce travail de respiration, il est important de prendre une position confortable, allongée ou assis avec le dos droit, dans un environnement calme si possible, pour se détendre et se relâcher facilement.

La cohérence cardiaque, une technique simple, rapide et efficace pour facilement contrôler son stress et sa charge émotionnelle...
...C’est parti, à vous de respirer ! Télécharger l'affiche complètegestion-du-stress-coherence-cardiaque-365

Mots clés : cohérence cardiaque, télétravail, confinement, santé, bien-être, gestion du stress, confinement

Programme Ma Santé Activ' en ligne : retrouvez tous nos ateliers et séances de sport, santé et bien-être en visio-conférence pour vos collaborateurs en télétravail ou en entreprise.

Tous nos ateliers santé et bien-être disponibles sur le site : www.journeebienetreautravail.com

Notre équipe est disponible pour vous accompagner dans cette période exceptionnelle de confinement liée au coronavirus. N'hésitez pas à nous contacter pour toute demande à contact@synpeak.com ou au 09 72 35 72 72

Synpeak 2021 • Tous droits réservés
NEWSLETTER
Gardez le contact avec Synpeak