Actualités

Actualités
HOME

Actualités

5 conseils pour améliorer votre sommeil

Sommeil : 5 conseils pour favoriser l’endormissement

Le sommeil est l'élément essentiel de votre équilibre, source d'énergie et de concentration.

Voici nos 5 conseils pour favoriser votre endormissement et aborder votre journée de travail en pleine forme :

ameliorer-sommeil-forme-au-travail

1) L’activité physique favorise la qualité du sommeil, cependant en soirée, évitez les activités intenses, sources de production d’adrénaline qui ne favorise pas l’endormissement.

2) Le soir, faites un repas léger, riche en magnésium et oméga 3 pour aider à l’endormissement

Prenez par exemple :
Une base de salade/crudité. Puis un plat composé de pâtes complètes ou légumineuses avec un poisson d’eau froide (saumon, thon, truite, sardine). Terminer par un produit laitier maigre, et une tisane pour l’hydratation

3) Prenez le soleil ! La production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, est stimulée par la lumière du soleil. Plus on s’expose, plus la  sécrétion de mélatonine sera importante, en période d'obscurité, et l’endormissement facile.

4) Attention aux écrans ! Limiter l'utilisation des tablettes et téléphones au moins 1 heure avant le coucher.  La lumière bleue émise par ces appareils impacte la production de mélatonine, et peut provoquer des troubles du sommeil.

5) La respiration contrôlée, une méthode pour vous endormir en 2 minutes ! 
La respiration en cohérence cardiaque permet de ralentir votre rythme cardiaque, et de favoriser le relâchement physique et mental.

Alors... Allongé ou assis, les yeux fermés, commencez par expirer tout l’air de vos poumons.
Ensuite inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à 4.
Puis retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7, et expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Reproduisez ce cycle de respiration 6 à 8 fois

.... Dormez bien !

Synpeak 2018 • Tous droits réservés
NEWSLETTER
Gardez le contact avec Synpeak