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LE SWISSBALL, OUTIL DE MUSCULATION POLYVALENT PAR EXCELLENCE

 

Le swissball pour préserver sa santé au travail

Utilisé comme chaise de bureau, ce gros ballon souple, améliore la posture et diminue les douleurs dorsales, en faisant travailler les abdominaux et les muscles profonds qui entourent la colonne vertébrale. Contrairement à un fauteuil classique, le swissball diminue les effets négatifs de la sédentarité. Son instabilité oblige les muscles à rester toujours contractés, le corps reste actif, ce qui permet une meilleure circulation sanguine. Cette activité légère mais permanente demande plus d’énergie au corps qui brûle ainsi plus de calories.

 

A la pause déjeuner, transformez-le en outil de sport en entreprise

Le swissball ou gym ball maximise les effets de vos séances de renforcement musculaires. Pour compenser l’instabilité, les muscles du corps se contractent plus et travaillent plus en profondeur. L’utilisation du swissball est très polyvalente, de nombreux exercices peuvent être réalisés pour travailler tous les groupes musculaires. Il peut être également utilisé pour des exercices d’étirements et améliore la souplesse et l’équilibre. 

Alors après l’avoir adopté pour travailler, utilisez-le pour vous muscler le dos, la ceinture abdominale et les lombaires, en réalisant ces 5 petits exercices au bureau.

 

Les abdos :

Asseyez-vous sur le ballon, mains aux oreilles, le dos bien droit et les pieds au sol.

Penchez vous vers l’arrière et revenez à la position de départ en expirant pendant la remontée.

Réalisez 4 séries de 20 abdos.

abdos-musculation-au-bureau-swissball 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le Hip Raise :

Allongé au sol sur le dos, posez les deux pieds sur le gym ball et relevez le bassin en contractant les fessiers.

Veillez à garder l’alignement épaules, bassin, chevilles.

Maintenez la position entre 30 secondes et 1 minute.

Ensuite décollez un pied du ballon et gardez la jambe levée pendant 5 à 10 secondes. Puis alternez avec l’autre jambe.

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Les Flexions extensions :

Mettez les deux pieds sur le ballon et prenez appui les 2 mains au sol, bras tendus. Dos droit, pliez les genoux et ramenez-les vers vous. Faites 4 séries de 12. Et n’oubliez pas d’expirer pendant l’effort.

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Le Y :

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Posez le bassin sur le ballon, jambes tendues et relevez le buste et les bras vers le haut en formant un Y. Maintenez la position 30 seconde tout en respirant profondément.

 

 

 

 

 L’étirement du dos :

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Allongez vous sur le swissball, pieds au sol, genoux pliés, et ouvrez la cage thoracique en allant poser les mains au sol. Respirez profondément jusqu’au relâchement total.

 

 

 

 

 

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